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Allgemeine Tipps zur Gewichtsreduzierung und gesunder Ernährung
December 22nd, 2011 by admin
Abnehmen gehört sicher zu den beliebtesten Vorsätzen zum neuen Jahr, nach Feiertagen und Festen oder vor besonderen Ereignissen. Spezifische Abnehm-Programme gibt es viele, doch an welche Tipps sollte man sich generell halten, wenn man abnehmen möchte.
Tipp 1: Weniger Kohlenhydrate essen! Kohlenhydrate führen dazu, dass der Blutzuckerspiegel steigt und weniger Fett verbrannt wird. Wer also den Konsum von Nudeln, Brot und co. einschränkt, verbrennt somit auch mehr Fett!
Tipp 2: Nach 17 Uhr möglichst nichts mehr essen! Unter dieser Bedingung kann der Körper nachts Fett verbrennen anstatt ein schweres Abendessen zu verdauen.
Tipp 3: Sport machen! Am besten wirkt Sport dabei morgens, am besten vor dem Frühstück. Zu diesem Zeitpunkt hat sportliche Betätigung, insbesondere in Form von Ausdauersportarten wie Joggen oder Schwimmen, eine besonders positive Wirkung auf den Kreislauf.
Tipp 4: Kein Alkohol! Alkohol hat nicht nur viele Kalorien, sondern führt auch dazu, dass mehr und fetteres Essen konsumiert wird.
Tipp 5: Ausreichend trinken! Zwei Liter pro Tag sind dabei ein guter Richtwert. Oft genug wird Durst mit Hunger verwechselt. Außerdem hat Trinken zudem eine positive Wirkung auf die Haut.
Tipp 6: Kleine Schritte zum Erfolg! Man muss nicht jeden Tag mehrere Stunden Sport machen, um abzunehmen. Ein solcher Schritt kann es zum Beispiel sein, statt dem Aufzug regelmäßig die Treppe zu benutzen oder statt mit dem Auto mit dem Fahrrad zu fahren.
Tipp 7: Slim Fast! Pro Tag nimmt man Flüssigmahlzeiten von insgesamt höchstens 1200 Kalorien zu sich, die zwar alle notwendigen Nährstoffe beinhalten, durch das Unterschreiten der Kalorienzahl pro Tag aber das Abnehmen fördern.
Tipp 8: Ein Tag für die Motivation! Wer diszipiliniert Sport treibt und sich gesund ernährt, will ab und an auch mal Fast Food oder Süßigkeiten essen. Um die Motivation aufrechtzuerhalten und vor allem Heißhungerattacken zu vermeiden, sollte man sich immer mal wieder Lebensmittel erlauben, die sonst während des Abnehmens nicht erlaubt sind.
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